Milde tot matige depressieve klachten zijn een teken dat je natuurlijke evenwicht tijdelijk is verstoord. Je kunt hier op verschillende manieren zelf iets aan doen:

• Stel niet te veel eisen aan jezelf en richt je blik op het heden
• Probeer structuur in je dag te brengen
• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, bijvoorbeeld hardlopen, wandelen en ontspanningsoefeningen.

• Bewegen zorgt voor een ‘gezonde’ vermoeidheid
• Neem voldoende rust
• Vermijd overmatig alcoholgebruik
• Probeer je sociale contacten te onderhouden
• En, hoe moeilijk het misschien ook is, praat over je klachten en gevoelens.


Taboe

Als iemand door stress een hartinfarct krijgt, rust daar geen taboe op. Bij een depressie echter vindt men het moeilijk daarover te praten. Toch is dat heel belangrijk, want praten kan al veel verlichting geven. Met iemand anders over je problemen praten kan helpen om alles op een rij te zetten. En als je je gevoelens met je omgeving deelt, geeft dat hun de kans om jou te helpen en mogelijk te begrijpen. Je staat niet alleen in je probleem!

Het samen ondernemen van dingen, zoals wandelen, fietsen, puzzelen of huishoudelijke klusjes is een goede manier om te laten merken dat je het gezelschap waardeert en echt je best doet er wat van te maken. Wees niet bang om familie en vrienden om hulp te vragen. Ook voor hen kan het moeilijk zijn om met jou over je klachten te praten, terwijl ze je zo graag willen helpen.

Houd een dagboek bij
Depressieve klachten kunnen je leven gaan beheersen. Het bijhouden van een dagboek kan je helpen hiermee om te gaan. Het beschrijven van negatieve en positieve gevoelens tijdens de dagelijkse gebeurtenissen kan je meer inzicht en grip op je klachten geven. Mogelijk valt op dat bepaalde gevoelens vooraf gegaan werden door een bepaald gedragspatroon of gebeurtenis. Door te proberen je gedrag en/of gedachten te veranderen kunnen je klachten verminderen en beter hanteerbaar worden. Ook geeft je dagboek je inzicht in de voortgang van je klachten. Vergeet niet dat af en toe verdrietig zijn niet erg is! Het is belangrijk dat je niet verstrikt raakt in je verdriet.